November 6, 2024

तेज गति से चलना कितना फायदेमंद है सेहत के लिए?…

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केवल टहलने की तुलना में तेज गति से चलना एकमात्र एरोबिक एक्सरसाइज है जो बदलते जीवनशैली के साथ सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है फिर भले ही समान दूरी तक ही चलें, अपनी गति को तेज़ करके अतिरिक्त लाभ ले  सकते है। तेजी के साथ चलने से गति की सीमा बढ़ती है और दबाव जोड़ों से मांसपेशियों पर स्थानांतरित हो सकता है। ऊपर की ओर चलने से यह प्रभाव बढ़ सकता है, तेज चलने से मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है, जो पैर और पेट की मांसपेशियों के लिए लाभदायक होता है।

क्या होती है स्पीड वॉकिंग ?

सक्रिय रहना (चाहे कितनी भी तीव्रता हो) स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके लिए अधिक गहन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है  जो स्वास्थ्य को कई मायनों में बढ़ावा दे सकता है। तेज़ गति से चलना एक तेज़ गति से चलने वाली गतिविधि है जो आपकी सामान्य चलने की गति से तेज़ है। यह जॉगिंग जितना उच्च प्रभाव नहीं है लेकिन फिर भी आपकी हृदय गति को काफी हद तक बढ़ा देता है। आमतौर पर, तेज गति से चलने की गति 15 मिनट प्रति मील या उससे अधिक होती है।


तेज गति के फायदे क्या है ?

अपनी नियमित चलने वाली गति में तेजी लाकर स्वास्थ में सुधार पा सकते है ।

1  वाक का हर मिनट जिंदगी को बढ़ाता है

एक अध्ययन में पाया गया है कि एक घंटे की ब्रिस्क वाक जीवन को दो मिनट तक बढ़ा देती है । लेकिन इसके लिए जरुरी हैं लम्बी दूरी और तेज वाक को पूरा करने से होता है ।

2  हार्ट अटैक से बचाने में है मददगार

अमेरिका में किये गये शोध के अनुसार चलते समय गति बढ़ाने से आपकी हृदय की गति उच्च स्तर पर पहुंच जाती है। जो लोग रोजाना एक रफ़्तार से 3 किमी तक चलते है तो उन लोगों में हार्ट अटैक का खतरा आधा हो जाता है । आसानी से चलना अक्सर प्रकाश की तीव्रता वाले क्षेत्र में किया जाता है, जबकि तेज चलने से आपकी हृदय गति मध्यम-तीव्रता वाले क्षेत्र में बढ़ जाएगी । यह हार्ट को मजबूत करता है।

3  हृदय रोग, मनोभ्रंश और टाइप 2 मधुमेह से बचाने में लाभदायक

मध्यम शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मनोभ्रंश और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है साथ ही नींद संबंधी विकारों के जोखिम कम होते है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद मिलेगी।

4 मांसपेशियों और हड्डियों को मिलती है मजबूती

तेज गति से चलने से गति की सीमा तो बढ़ सकती है और दबाव जोड़ों से आपकी मांसपेशियों पर स्थानांतरित हो सकता है। तेज चलने से मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। चलना भी एक प्रभावशाली व्यायाम है, लेकिन कूदने या वजन प्रशिक्षण जितना नहीं। यह हड्डियों को मजबूत बना सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा कर सकता है।

5  जीवन की गुणवत्ता में होता है सुधार

तेज़ गति से चलने से उम्र स्वतंत्र रूप से बढ़ने में मदद मिलती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है क्योंकि अधिक फिट हो जाते हैं और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित होने से आपकी मानसिक क्षमताओं और प्रदर्शन में भी सुधार होगा। अपने ध्यान, एकाग्रता और प्रेरणा में सुधार कर सकते हैं।

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तेज गति से लगभग 100 कैलोरी बर्न करता है। तीव्र गति की एक्सरसाइज के बाद शरीर आराम की अवस्था में भी कई घंटे तक कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है ।

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