ठंडी में इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में शामिल करे इन फ़ूड को…

किसी भी मौसम में बदलाव होते ही शरीर उसके अनुसार खुद को बदलाव करने में लग जाता है । इसी बदलाव के साथ इम्यून सिस्टम भी खुद को ढालने में लग जाता है। अब विंटर सीजन शुरू होने वाली है तो इसके पहले अपनी डाइट में बदलाव जरूर करनी चाहिए। इससे आपका इम्यून सिस्टम ठंड से लड़ने के लिए तैयार रहेगा। ठंड के मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिसके कारण लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं। सर्दी जुकाम की चपेट में बार-बार आ जाते हैं। इसलिए विंटर सीजन शुरू होने से पहले अपनी डाइट में बदलाव जरूर करनी चाहिए। इससे आपका इम्यून सिस्टम ठंड से लड़ने के लिए तैयार रहेगा।

हल्दी

हल्दी को डाइट में जरूर शामिल करें। यह गठिया के इलाज में फायदेमंद हो सकता है। इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं, यही कारण है कि इस मसाले को कई डाइटीशियन डाइट का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। यह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

अदरक

अदरक सेहत के लिए रामबाण साबित हो सकता है। अदरक शरीर में सूजन को कम करता है। यह गले की खराश दूर करता है। यह मतली की भी परेशानी को कम करता है। इसमें कैप्साइसिन नाम का तत्व पाया जाता है, जो सेहत को बेहतर बनाता है।

लहसुन

लहसुन सर्दी खांसी में भी मदद करता है। यह खाने का स्वाद भी बेहतर करता है। इम्यूनिटी भी बूस्ट करने में मदद करता है। इसके गुण आपको संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

खट्टे फल

सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में खट्टे फल जरूर शामिल करें। इससे शरीर में विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

बादाम

सर्दी के मौसम सूखे मेवे जरूर खाएं। यह परफेक्ट इम्यून बूस्टर फूड है। आप गुड़ और शहद को भी शामिल कर सकते हैं अपनी डाइट में। इससे भी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

विटामिन डी-

कुछ लोगों की हड्डियां बेहद कमजोर होती हैं और जरा-सा गिरने पर टूट जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनमें विटामिन डी की कमी होती है। वैसे तो कई लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है, लेकिन इसका फर्क सभी लोगों में अलग-अलग होता है। इसे आमतौर पर धूप से ही लिया जाता है, लेकिन अब इसके लिए कई दवाइयां भी मौजूद हैं।

अच्छी नींद लें

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए नींद बेहद जरूरी है। बच्चों को हर रात कम से कम 9 से 11 घंटे की नींद जरूरी लेनी चाहिए और अडल्ट्स को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद। अगर आपको या आपके बच्चों को नींद आने में दिक्कत महसूस हो रही हो तो आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं। सोने से 1 घंटा पहले टीवी, मोबाइल, लैपटॉप, हर तरह के स्क्रीन को बंद कर दें। सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। हर दिन एक ही टाइम पर सोने जाएं।

कितनी भी ठंड हो, हाथ धोना जरूरी

भले ही ठंड के मौसम में पानी छूने का मन न करता हो लेकिन बीमारियों से बचना है तो हैंडवॉश करना यानी हाथ धोना बेहद जरूरी है। सर्दी के मौसम में बच्चों को भी गर्म पानी और ऐंटिबैक्टीरियल सोप से कम से कम 20 से 30 सेकंड तक हैंडवॉश करने के लिए कहें। टॉइलट यूज करने के बाद, खाना खाने से पहले और खाना खाने के बाद हैंडवॉश करना जरूरी है।

फल-सब्जियों का सेवन- फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करना चाहिए। खासतौर पर हरी सब्जियों का। गाजर, मूली, टमाटर जैसी सब्जियां अधिक मात्रा में लें। इनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में जमे विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। फलों के सेवन से बॉडी फ्रेश और बीमारियों से दूर रहती है।